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慢跑不感累!小心跑過頭

10個月前

相較於健走,慢跑時踢踹地面、著地時的衝擊較大,因此可以對肌肉造成某程度的刺激。當你以和緩的步調長時間持續慢跑,就會感覺不到疲勞,不知不覺跑過頭。

(1) 慢跑不節食
如果進行過度的飲食限制,不只是脂肪,肌肉中的蛋白質也會分解,被當成熱量使用。過度慢跑會使肌肉中的醣原減少,陷入缺乏熱量的狀態,而為了補充熱量,肌肉的蛋白質就會被分解。

(2) 過度訓練
即便是田徑選手,要是過度訓練也會難以從疲勞中恢復過來。慢跑的目的完全是為了維持健康,應維持適度的運動量。無論是從事健走或慢跑等運動,都需要有肌肉的支持。

by ASSISTANT EDITOR
JOANNA CHU

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