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認識壓力管理

2年前

壓力反應 
壓力是指人在遇到環境的刺激而產生的反應,這些反應可以是身體、情緒、思想或行為方面。 例如當人面對危險時會產生驚恐的情緒,繼而作出逃跑、對抗或冷靜面對等反應。 由此可見,壓力是與生俱來的本能反應。 適當的壓力是一種推動力,令工作表現提升和生活積極。 相反,過度的壓力會影響個人情緒和生活,令工作表現下降。 

認清壓力來源 
壓力與我們的生活模式和壓力處理技巧有密切關係。 都市人工作時間長,面對的工作壓力尤其嚴重, 不時影響家庭、社交、生活習慣及身心健康的平衡, 而人際關係或管教子女等亦是常見的壓力來源。個人性格、思考模式和生活態度也影響個人承受生活壓力的能力,經常擔憂及想法消極的人士會較易有過分焦慮的傾向,解決困難的能力亦會偏低。 

留意警號 
當我們面對壓力時,我們身體的交感神經系統會受到刺激,令心跳加速、血壓上升、肌肉緊張等,使身體進入戒備狀態。 如果長期受壓,身體的壓力反應未得以舒緩,便可能導致負面的身體症狀,如頭痛、肌肉疼痛、胃痛、失眠等,令身體防禦能力下降。 不少醫學研究顯示,長期受壓人士患上胃潰瘍、心血管疾病及肥胖的風險會較高。而心理健康方面,壓力狀況下會令人情緒緊張、生活興趣大減、專注力和記憶力下降,以及過分依賴煙酒等。 而長期受壓人士會較容易產生抑鬱和焦慮情緒,患上精神疾患的機會較高,嚴重者更會有自殺傾向。 

壓力管理方法 
為免壓力爆煲,我們必須好好管理壓力,以下方法有助處理壓力: 
一) 維持健康的生活模式, 要注意營養,定時運動及足夠休息。 
二) 維持工作與家庭、社交生活平衡,妥善分配時間。 
三) 享受閒暇,建立興趣。 
四) 戒掉不良嗜好, 如吸煙、酗酒或濫藥。 
五) 學習紓緩壓力的方法, 如肌肉鬆弛練習或冥想。 
六) 建立積極樂觀的思想, 多鼓勵自己及欣賞生命。 
七) 若感到自己壓力日增及上述警號出現,便應盡早尋求心理支援和輔導。 

by 註冊臨床心理學家
趙思雅

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