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無心睡眠

5年前

相信各位或多或少也曾輾轉反側、難以入睡過,現在分享一些有助眠效果的食物,讓你一眠睡到天亮。

(1) 果仁、杏桃、開心果
含名為「色胺酸」的胺基酸,可穩定神經,亦能促進血清素及褪黑激素分泌,幫助睡眠。

(2) 花茶
睡前不要攝取咖啡因,可以選擇喝一杯溫熱的菊花茶,它具有放鬆神經、緩解疲勞的功效。

(3) 蜂蜜
有助於提高胰島素分泌,讓色胺酸更容易進入大腦,改善睡眠。

(4) 三文魚、吞拿魚
富含維生素B6,有助於克服睡眠障礙。

(5) 牛奶
研究顯示,缺乏鈣的人普遍容易失眠。睡前可以喝一杯溫牛奶,除了補充鈣之外,豐富的色胺酸同樣有利於睡眠。 

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by ASSISTANT EDITOR
JOANNA CHU

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