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別看輕「寂寞」!研究指長期孤獨有機會增加早死風險!

1年前

身體的狀況需要注意,情緒的健康亦不能忽視,除了因為各種生活壓力而導致的抑鬱、焦慮外,美國早前就有調查指出,原來有接近半數的人都面臨「寂寞」的問題所困擾!

「孤獨」的感覺不但為情緒帶來負面影響,原來更會損害身體健康!根據英國的一份研究報告指出,長期處於孤獨的狀態,對身體的危害就有如每天吸食 15 支香煙,同時增加患病及致死風險,絕對不能忽視!此外,根據日本《讀賣新聞》於 2016 年的一項調查,以東京及 19 個縣作統計,發現因孤獨而死的人數竟然多達 1.7 萬!

如何改善及遠離這種「致命」的孤獨感?臨床心理學家 Darin Bergen 建議可練習在不同的場合與他人閒聊,例如嘗試在商店購物時,簡單地與店員談上幾句,有效改善人際網絡及溝通技巧,減少寂寞的感覺。

要擺脫「孤獨」感,學會調整自己對他人的期望亦是關鍵。臨床心理學家 Ellen Hendriksen 指出,與他人建立朋友關係時,需要至少 6 至 8 次的對話。結交朋友、確立友誼絕對需要時間,既要了解他人的喜好與個性,亦要從談話之中自然地展開話題,慢慢地提升溝通的質素與了解的深度。如果總是抱著太急切的心態跟對方建立親密好友關係,有機會因為結果不似預期而產生失望、孤獨的負面感覺。

除了學習與他人相處,懂得與自己相處其實亦十分重要!先要覺察自己感到孤獨的原因,例如是否認為家人對自己不夠了解?雖然擁有不少朋友,但能夠真正溝通與互動的對象卻寥寥可數?或者是離開了熟悉的環境,到新的地方學習、工作或展開新生活而不習慣?找出真正的原因才能對症下藥,同時應學習享受屬於自己的時間,建立個人興趣及多關注自己的內心感受,多接納自我而減少與他人作比較,舒緩內在的壓力與負面情緒都是克服「孤獨」的關鍵。

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by Editor
Ava Chan

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